Ruh Sağlığında En Önemli Beceri Seti

Admin

Administrator
Yönetici
1661943371641.png

Psikoterapi neden işe yarıyor? Nispeten yakın zamana kadar, zihinsel ve davranışsal sağlığı iyileştirme yöntemlerini inceleyen birçok bilim adamı bu soruyu cevaplamayı geciktirdi. Bunun yerine, önce bir yöntemin işe yarayıp yaramadığını sormanın daha iyi olduğunu ve bunun işe yaradığını bildiğimizde nedenini sorabileceğimizi savundular.

Bu irrasyonel bir strateji değildir, ancak on yıllar geçtikçe binlerce çalışma üzerine binlerce çalışma, çoğu farklı görünebilen, ancak aslında aynı süreçler veya mekanizmalarla çalışan, sürekli genişleyen bir müdahale listesi döktü. Bilimsel organlar veya devlet kurumları tarafından sürdürülen "kanıta dayalı tedaviler" listeleri, değişim süreçleri hakkında herhangi bir bilgi gerektirmiyordu, bu nedenle yöntemler çoğaldı. Bazen terapi savunucuları tarafından oldukça tuhaf teoriler öne sürüldü ve alt satır sonuçları bir kontrol koşulundan daha iyi olduğu sürece, yöntemler bu listelere girdi — teorilerinin doğru olduğunu iddia etmek için cesaretlendirici savunucular.

Belki. Belki de değil. Sonuçlar tek başına size söyleyemez. "Neden" sorusuna cevap vermelisin.

Psikoterapi araştırmalarında kademeli olarak önemli değişim yollarını belirleyen istatistiksel yöntemler — neden sorusuna cevap veren - daha yaygın hale geldi. En iyi bilinen ve en yaygın kullanılan yönteme “aracılık analizi” denir. Arabuluculuk, a) bir tedavi, yakın vadeli bir süreci bir kontrol koşulundan daha fazla değiştirdiğinde, b) bu süreç her iki gruptaki sonuçlarla ilgili olduğunda ve “a'dan b'ye” yolunun çekilmesinin tedavinin sonuç üzerindeki etkisini önemli ölçüde azalttığı durumlarda geçerlidir. Bu mükemmel bir yöntem değil ama başlamak için bir yer ve bu alandaki çalışmaların bütünü artık kapsamlı bir sayım yapacak kadar büyük. Yaklaşık beş yıl önce meslektaşlarım (daha sonra Boston Üniversitesi'nden Stefan Hofmann; Avustralya Katolik Üniversitesi'nden Joe Ciarrochi; ve ortaklarımız Baljinder Sahdra ve Fred Chin) ve ben, herhangi bir psikososyal müdahale üzerine şimdiye kadar yapılmış tüm başarılı arabuluculuk çalışmalarına bakmaya karar verdik. zihinsel sağlık sonucunu hedefleyen randomize kontrollü bir çalışmada.

Neyin içinde olduğumuz hakkında hiçbir fikrimiz yoktu.

Önümüzdeki dört yıl içinde yaklaşık 50 kişinin işini tamamlaması gereken büyük bir çaba olduğu ortaya çıktı. Şaka olarak “DeathStar Projesi” olarak adlandırdık, çünkü tıpkı Star Wars filmlerindeki uzay istasyonu gibi, projenin devasa olması, inşa edilmesi sonsuza dek sürdü ve (umarız) psikoterapiyi nasıl düşündüğümüz üzerinde büyük bir etkisi olurdu.

analizlerin doğru yapılıp yapılmadığını görmek için her biri iki kez 54.633 çalışma derecelendirildi. Başlangıçta, bunların 1000'inden biraz fazlasının koştuğu ortaya çıktı, ancak daha fazla kazmaya devam ettikçe düştük (örneğin, bir sonucun diğerine aracılık ettiği çalışmaları bir kenara bıraktık). Temel bulgulara ulaşmak için veritabanımızda en az bir kez çoğaltılan süreç önlemlerine odaklandık. 73 Farklı önlem kullanarak 281 net bulgu elde ettik. Son olarak, birkaç hafta önce, şimdiye kadar denediğim en büyük incelemelerden birinin sonuçları tanınmış Davranış Araştırma ve Terapi dergisinde yayınlandı.

Tahmin edebileceğiniz gibi, sadece bir değişim yolu değil, birçoğu var; her biri farklı bağlamlarda insanları farklı şekilde destekliyor. Bununla birlikte, şaşırtıcı bulgu, tek bir beceri setinin her şeyden çok daha etkili olduğunu kanıtlamasıdır. Benlik saygısından daha sık bulundu; arkadaşlarınızdan, ailenizden veya terapistinizden destek; ve olumsuz, işlevsiz düşünceleriniz olsun ya da olmasın. Değişimin en yaygın yolu psikolojik esnekliğiniz ve farkındalık becerilerinizdi. Bu küçük süreç seti, başarılı bir arabuluculuk analizinin zorlu kriterini kullanarak terapinin neden işe yaradığı hakkında bildiğimiz her şeyin yaklaşık% 45'ini oluşturuyordu. Psikolojik esneklik ve farkındalığa çok benzeyen kavramlar eklendiğinde (örneğin, öz-şefkat, davranışsal aktivasyon, kaygı duyarlılığı), tüm başarılı aracılık bulgularının yaklaşık% 55'ine yükseldi.

Psikolojik Esnekliğin Üç Ayağı
Artık psikolojik esnekliğin, zihinsel sağlığınız ve duygusal refahınız için en yaygın olarak kurulan tek önemli beceri olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz. Anksiyete, depresyon, bağımlılık veya başka herhangi bir zihinsel sıkıntıdan muzdarip olsanız da; psikolojik esneklik, bu sorunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve hayatınızı anlamlı bir yöne taşımanıza yardımcı olur.

Peki bu beceri neyi gerektiriyor? Bunu bir arada üç beceri olarak düşünmek en iyisidir.

Sütun # 1 Farkındalık

Psikolojik esnekliğin ilk ayağı farkındalıktır. Bu, şu anda ne olduğunu fark etmek anlamına gelir: Hangi düşünceler ortaya çıkar? Hangi duygular? Ve vücudunuzda başka hangi hisleri fark edebilirsiniz? Aynı zamanda, bu şeyleri sizin daha manevi bir parçanızdan fark etmek anlamına gelir — tanığınız veya benlik duygusunu fark etmek.

“Şimdi" tek başına kelimelerle deneyimlenemez - dikkatle deneyimlenmesi gerekir. Portakalın lezzetinden bahsetmekle meyvenin tadına bakmak arasındaki fark bu. İkincisi, öncekinden çok daha zengindir. Kendi kafanızda “yakalanmak” yerine, farkındalık burada ve şimdi olmakla ilgilidir. Ve daha da fazlası, deneyiminizin farklı yönlerini kasıtlı olarak yönlendirme, genişletme veya odaklanma yeteneğini gerektirir.

Ve tüm bunlar, sizi bilinçte başkalarına bağlayan parçanızdan.

Sütun # 2 Açıklık

Psikolojik esnekliğin ikinci ayağı açıklıktır. Bu, zor düşüncelere ve acı verici duygulara izin vermek anlamına gelir — tam olarak olduğu gibi, yaşamak istediğiniz hayata doğru ilerlemeden önce mutlaka herhangi bir şekilde veya biçimde değişmek zorunda kalmadan. Bu kısım mantıksızdır ve çoğu zaman kavraması zordur, çünkü insanlar olumsuz düşüncelerinden ve duygularından kurtulmak için tam olarak terapi aramaya eğilimlidirler. Ne yazık ki, zihin bu şekilde çalışmıyor. Genel olarak, acıyı ortadan kaldırmaya ne kadar çok çalışırsanız, hayatınızı o kadar çok kontrol eder. Bunun yerine, açıklık, iç mücadeleyi bırakmak, düşüncelerin ve duyguların, sizi kontrol etmelerine gerek kalmadan, sadece düşünceler ve duygular oldukları gibi olmalarına izin vermekle ilgilidir. İronik olarak, bu açık duruşta, düşünceler ve duygular genellikle daha olumlu yönde değişir.

Sütun #3 Değerli Nişan

Psikolojik esnekliğin üçüncü ve son ayağı değerli katılımdır. Bu, sizin için neyin önemli olduğunu bilmek ve bu yönde adımlar atmak anlamına gelir. Hedeflerinizle — ulaşmak veya başarmak istediğiniz hedeflerle — ve değerlerinizle — belirli bir sonuçtan bağımsız olarak tezahür ettirmeyi ve yönlendirilmeyi seçtiğiniz kişisel niteliklerle temas halinde olmayı içerir. Bu meselelerin başkaları tarafından zorlanmak ya da akılsızca gelenek dışı takip edilmek yerine özgürce seçilmesi gerekir. Ancak neyin önemli olduğu konusunda netleştikten sonra, hayatınızı anlam kazandıran şey hakkında daha fazla hale getirecek sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak için harekete geçebilirsiniz.

— –

Psikolojik esneklik, zihinsel sağlığınız ve duygusal refahınız için en önemli beceridir. İlk iki sütun, farkındalık becerilerine yönelik bir çalışma yaklaşımı oluşturur. Diğer değişim süreçleriyle yakından bağlantılı olarak, psikolojik esneklik ve farkındalık, çoğu alanda en iyisini yapan en küçük beceri kümesidir. Ve şimdi “terapi neden işe yarıyor?" Sorusunun cevabının önemli bir bölümünü biliyoruz.”. Çoğu zaman işe yarar çünkü yaşamda daha fazla farkındalık, açıklık ve değerlere dayalı katılım sağlar.

İş yerinde hayal kırıklığına uğradığınızda, hayal kırıklığınızı fark edebilir, olmasına izin verebilir ve ödevinizi tamamlamak için hala adımlar atabilirsiniz. Eşinizle kavga ettiğinizde, acıyı kabul edebilir, onu bir öğrenme fırsatı olarak kabul edebilir ve birlikte daha güçlü ilerlemek için planlar oluşturabilirsiniz. Psikolojik esneklik, kendinizle savaşmayı bırakmanızı ve hayatınızı anlamlı bir yöne yönlendirmenizi sağlar. Burada ve şimdi sizin için erişilebilir. Ve tıpkı diğer herhangi bir beceri gibi, ne kadar çok uygularsanız, o kadar iyi olursunuz.

Bilim ve insani gelişme tarihi, net bir hedefimiz olduğunda, bir insan topluluğu olarak onu nasıl hareket ettireceğimizi öğrenebileceğimizi göstermektedir. Psikolojik esneklik ve farkındalık, zihinsel sağlığın yaratılmasında önemli olan tek süreç değildir, ancak en yaygın olanları onlardır.
 
Üst